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Dicas para começar a se exercitar hoje!2 min read

Dicas para começar a se exercitar hoje!

Exercícios trazem bem-estar, dão uma turbinada na imunidade e podem proteger de doenças, reduzir medidas e aumentar a expectativa de vida. Mas práticas-los regularmente pode não ser tarefa tão fácil quanto parece. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 40,3% dos adultos são considerados insuficientemente ativos ou seja, não praticam nenhum tipo de atividade física por, pelo o menos, 150 minutos semanais, já considerando lazer, trabalho e deslocamento. Se você está engrossando essa estatística, saiba que não precisa correr meia maratona por dia para garantir todos os benefícios que uma vida ativa pode trazer. Basta adicionar um pouco de movimento à rotina.

E a tarefa não é tão desafiadora quanto parece. Para se ter ideia, a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam de 2,5 a cinco horas semanais de atividades moderadas ( como caminhadas) ou de uma hora e 15 minutos a 2,5 horas de atividades intensas ( aula de natação, por exemplo).

Os benefícios reais de se movimentar pode ser um empurrão importante para adotar mudanças simples, entenda que o exercício:

  • Retarda o processo de envelhecimento : De acordo com um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Birmingham e do King’s College, na Inglaterra, a atividade física mantém o corpo jovem e saudável porque breca a perda de massa muscular.
  • Dá um up na sua composição corporal: Estamos falando de emagrecimento e menos dores; praticar atividades físicas auxilia na perda de gordura corporal e no fortalecimento de musculatura, que são o sustento das articulações, com isso você tem menos chances de sofrer com dores e lesões.
  • Melhora sua imunidade: Porque sua prática tem efeito direto sobre suas células de defesa do corpo.

Tipo de atividades físicas e seus benefícios

  • Musculação: trabalha grupos musculares de maneira mais específica. Você consegue direcionar seu treino para hipertrofia, emagrecimento ou combate de fraqueza, lesões e dores crônicas.
  • Exercícios aeróbicos, como correr, pedalar e dançar: têm o oxigênio como protagonista e costumam ser feitos por um período de tempo maior, o que faz com que seu corpo precise de mais energia. Esse tipo de treino aumenta sua capacidade cardíaco e pulmonar para suprir a energia do músculo a partir do consumo do oxigênio.
  • Funcional: são exercícios que trabalham todo o corpo. O treino funcional costuma se basear em movimentos naturais do corpo como pular, puxar e agachar. Além disso, você pode usar elásticos, cordas e bolas. Essa modalidade ajuda a aprimorar o condicionamento físico e aumenta a força e resistência do corpo.

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  • Fonte: saude.abril.com.br 


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