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Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico3 min read

Mudanças bruscas na rotina podem gerar cansaço, ganho de peso e alterações no sono. Veja como manter seu relógio biológico no ritmo certo e garanta mais bem-estar durante e depois da pandemia.

Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico

Acerte os ponteiros do seu relógio biológico, aprenda a se conhecer e mude os seus hábitos. O que você quer ser quando envelhecer? Essa é a pergunta que temos que nos fazer todos os dias!

Inserir novos hábitos na rotina não é fácil, mas o pior é depender de remédios para tudo! Então invista na sua saúde, invista em você, para que você não fique dependente de remédios e nem de ninguém, só de você mesma!

Cada pessoa tem um relógio biológico que opera ao longo de 24 horas distribuindo atividades essenciais para a vida. Também chamado de “ciclo circadiano”, esse relógio sofre influência de variações no ambiente, como luz e temperatura, e também de fatores sociais, como os comportamentos que adotamos. “O relógio biológico é comandado pelo sistema nervoso e atua com hormônios que regulam o metabolismo e outros processos fisiológicos, como a adrenalina, o cortisol, a serotonina”, diz Fabio Akiyama, fisioterapeuta especializado em postura e osteopatia.

DISCIPLINA

Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico As preocupações trazidas pela pandemia e a desregulação da rotina fazem com que alguns hormônios sejam liberados em horários inadequados. “Algumas pessoas estão em casa preocupadas, e essa preocupação pode fazer com que o corpo libere um excesso de cortisol, inclusive à noite, o que dificulta o sono”, exemplifica Akiyama.

A alimentação também pode ajudar a regular ou a desregular o relógio biológico, como esclarece Maria Clara Pinheiro, especialista em nutrição clínica esportiva e doutora em Ciências pela Fiocruz.“A alimentação interfere na regulação dos hormônios do corpo. Quem fica acordado até muito tarde e faz refeições de madrugada tem uma alteração metabólica e sente mais fome, pois nesse horário ocorre menos liberação de leptina, hormônio relacionado à saciedade”, afirma.

Fabio Akiyama destaca a importância de manter uma rotina para regular o relógio biológico. “Estabeleça horários para acordar, trabalhar, fazer refeições, praticar exercícios, ficar com os filhos. Procure manter as atividades que você já estava acostumado, mesmo que seja necessário fazer adaptações. O ideal seria fazer atividades físicas durante o dia. Se pensarmos na questão hormonal, é importante evitar durante à noite atividades que estimulem a liberação de cortisol e adrenalina, como exercícios físicos muito intensos ou ver notícias que geram preocupação”, pontua.

EQUILÍBRIO

Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico Muitos têm negligenciado o corpo, trabalham 24hrs por dia, ficam horas sem comer ou comem fast-food todos os dias, vivem dando desculpas e acabam por sofrer as consequências no corpo.

Vale lembrar que é importante a existência do equilíbrio. É preciso agir com sabedoria. Use a fé, mas entenda que precisamos também estar sempre com os ponteiros do seu relógio acertados.

Entenda, somos uma combinação de corpo, alma, espírito e mente. O veículo do corpo é a saúde. O veículo da alma são os sentimentos. O veículo do espírito é a fé. O veículo da mente é a inteligência. Se você quer vencer as suas guerras, superar as suas adversidades e ter uma vida completa, então envolva e desenvolva tudo de você.
Cronobiologia: acerte os ponteiros do seu relógio biológico

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