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9 Alimentos que ajudam a prevenir o Alzheimer2 min read

9 Alimentos que ajudam a prevenir o Alzheimer

Você pensa em alimentos como combustível para seus treinos, mas eles também podem melhorar sua capacidade cerebral. Um estudo revelou que adultos que seguiram uma dieta com alimentos saudáveis para o coração reduziram em 50% o risco de desenvolver Alzheimer em comparação aos que não faziam a dieta.

  1. Feijões

Começamos a lista de alimentos que ajudam a prevenir o Alzheimer com um item comum no dia a dia dos brasileiros. Além de servirem como combustível para corridas longas, esses carboidratos complexos são ricos em antioxidantes, importantes para combater inflamação e manter o cérebro saudável.

  1. Frutas vermelhas

Ajudam a reduzir a perda de neurônios e a melhorar a memória. O aconselhável é comer pelo menos duas vezes por semana.

3. Vegetais coloridos

Cores indicam que um alimento é rico em antioxidantes, que colaboram para proteger os neurônios da degradação associada com a idade.

4. Folhas verdes

Vegetais folhosos são ricos em folato, que pesquisadores relacionaram à desaceleração do declínio cerebral, é importante que inclua na sua dieta um prato de salada por dia.

  1. Castanhas

Nozes, amêndoas, pecãs, avelãs e pistaches são ricos em fibras, gordura e vitamina E (nozes são as melhores para o cérebro).

  1. Azeite de oliva

Rico em gordura saudável, protege os vasos sanguíneos do corpo inteiro, incluindo os do cérebro.

  1. Aves

Pesquisas sugerem que a vitamina B12, presente no frango e no peru, pode ajudar a combater o declínio cerebral relacionado com a idade.

  1. Salmão e frutos do mar

As gorduras ômega 3 são essenciais para o desenvolvimento e a manutenção da saúde cerebral.

  1. Grãos integrais

As vitaminas E e do complexo B presentes em grãos integrais como trigo, aveia e quinoa ajudam a diminuir o risco de Alzheimer.

 

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  • Fonte: gouutside.com  


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