Noticias | 08.12.2020 - 4:33 pm


Ejercicios de respiración que ayudan a relajarse en casos de ansiedad o pánico1 min read

Sabía que respirar adecuadamente puede ayudarle a mantener la calma en momentos de estrés

Stress, presión

Es importante mantener la calma en momentos de angustia y estrés. Respirar adecuadamente, ayuda en ese propósitos.

Otra forma de calmar los nervios, es reducir la actividad mental, para lograrlo los expertos sugieren por ejemplo, tomar medidas como limitar la exposición a las redes sociales.

También existen formas de respirar que ayudan a reducir la ansiedad. Basta con aspirar profundamente y llenar los pulmones de aire desde la nariz, luego retenerlo unos segundos y soltarlo lentamente por la boca.

Otra opción es la respiración abdominal, que consiste en acumular aire en estómago, lo que se aconseja realizar sentados o acostados. Tomar aire, mantenerlo por unos segundos y soltarlo poco a poco.

Una tercera opción es la respiración completa, que consiste en mezclar las dos respiraciones anteriores, lo que aporta una gran oxigenación, activa la circulación y tonifica el corazón.

Se comienza expulsando lentamente todo el oxígeno de nuestros pulmones por la nariz de forma lenta. Después de esto inhalamos para llenar nuestro abdomen y seguimos tomando aire hasta que los pulmones también estén llenos. Al soltar el aire por la boca, primero dejaremos ir lo de nuestros pulmones y luego lo del abdomen.

Otra opción para lograr la calma, es tomar agua, porque el líquido, al oxigenar el cerebro, mejora la temperatura, elimina toxinas y equilibra nuestros procesos químicos para ejercer una especie de reinicio mental, porque el agua ejerce en el organismo el mismo efecto relajante que sentimos al presenciar el suave vaivén de las olas del  mar.

Fuente de información: Canal de la fe 63.1

 


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